昨日，杭州疾控中心健康教育所副所長(zhǎng)張文輝根據(jù)往常年經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)相結(jié)合，為廣大市民作出28項(xiàng)建議，以幫助兒童在新年和寒假的健康和安全的低碳環(huán)保生活。
據(jù)了解，專(zhuān)家的建議，分八大部分，共28個(gè)具體內(nèi)容。
一、安全出行
1、不在路上玩游戲。特別是不在馬路上和人行道上踢足球、打籃球和追逐性的游戲。孩子玩在興頭上，就容易忘記避讓?zhuān)由蟻?lái)往的車(chē)輛疏于防范，很容易出現(xiàn)交通事故。
2、不走馬路“牙子”。馬路“牙子”是慢車(chē)道與人行道交界、一條寬10多厘米的狹窄帶，孩子很喜歡當(dāng)平穩(wěn)木來(lái)玩，不小心就會(huì)跌落到車(chē)行道，容易出危險(xiǎn)。
3、步行要走人行道。這是徒步外出的最基本的安全要求，沒(méi)有人行道的地方盡量往右靠。如果在社區(qū)行走，則要留意邊上高處樓層有否危險(xiǎn)的懸掛物，“?；\”是否銹跡斑斑，如果感到危險(xiǎn)，就盡量靠外行走。
二、文明娛樂(lè)
4、不把社區(qū)當(dāng)球場(chǎng)。孩子玩球類(lèi)，強(qiáng)身健體是好事。但玩球最好到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
5、規(guī)定區(qū)域放煙花。放煙花最好到社區(qū)指定的區(qū)域放。不要在樓層的過(guò)道或人聚集較多的地方放，更不要對(duì)著鄰居或別人家的窗戶(hù)和墻壁放。要選擇安全性能較好的煙花爆竹。
6、玩有度不透支健康?，F(xiàn)在有個(gè)新觀點(diǎn)，可以透支金錢(qián)(貸款、按揭等)，但不能透支健康。在春節(jié)寒假，人們玩電腦、看電影、打牌等，但切記一條，要有度，最好家長(zhǎng)能訂一個(gè)有關(guān)時(shí)間的規(guī)定，不能沒(méi)日沒(méi)夜，把明天或后天的時(shí)間都用上了，這會(huì)影響健康。
7、不玩賭博游戲。春節(jié)期間，有些地區(qū)賭博風(fēng)氣盛行。治本之法，在于加強(qiáng)法治觀念，同時(shí)教育孩子不能玩有彩金的游戲，即有賭博性質(zhì)的游戲。從小養(yǎng)成這樣的惡習(xí)，成年后很難改掉。
三、健康出游
8、選擇低碳型交通。出行時(shí)多采用公共交通工具，短距離出行多采取步行和騎自行車(chē)的出游方式。
9、旅途要“低碳”。在旅途中，自帶必備的生活物品如購(gòu)物袋等。在旅游景點(diǎn)，如果找不到垃圾箱，應(yīng)自覺(jué)地把廢棄物帶回。
10、旅館家里一個(gè)樣。購(gòu)物，盡量自己帶無(wú)紡布袋，無(wú)論是免費(fèi)或者收費(fèi)的塑料包裝袋，都減少使用；出門(mén)自帶喝水杯，減少使用一次性杯子；養(yǎng)成隨手關(guān)閉電器電源的習(xí)慣，避免浪費(fèi)用電。
四、居家安全
11、決不在家中玩火。有些孩子可能會(huì)對(duì)熊熊燃燒的火特別感興趣?！百\偷一半，火燒全無(wú)”。千萬(wàn)不能讓孩子單獨(dú)在家玩火或進(jìn)行與火有關(guān)系的活動(dòng)。孩子一旦不小心點(diǎn)著火，燃燒了易著火的物品，要立即告知家長(zhǎng)，同時(shí)打119火警電話(huà)報(bào)警。而不要因?yàn)榕麓笕素?zé)罵而不立即告知，試圖自己救滅。據(jù)了解，各地春節(jié)期間的一些火災(zāi)，不少就是這樣引起的。
12、獨(dú)自回家避“尾巴”。春節(jié)期間小偷多。父母或家人不在家，孩子單獨(dú)回家的，一不要將鑰匙掛在胸前，二是進(jìn)入住宅區(qū)后，要警惕是否有人跟著當(dāng)“尾巴”，若有，暫不回家，多繞幾個(gè)彎，確認(rèn)無(wú)“尾巴”后再開(kāi)門(mén)。
13、不隨便亂摸電器。父母或家人不在家，家里的電器壞了，如自己玩的電腦出故障了。教育孩子不要亂摸、亂接電線，不要試圖自己修理。而是保持現(xiàn)狀，等大人回家后處理。
五、用眼衛(wèi)生
14、預(yù)防近視重細(xì)節(jié)。春節(jié)寒假，預(yù)防近視的意識(shí)不能削弱。
15、讀、寫(xiě)間隔掌握好。讀與寫(xiě)，每隔50分鐘左右要放松休息一下，或做眼保健操，或到窗前眺望遠(yuǎn)處。
16、上“電”時(shí)間要控制。觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲等閃光性視物時(shí)間要控制，每天最多兩小時(shí)，中間至少要休息二次。保證每天一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
17、防止眼病染上身。防止眼外傷，異物入眼要用正確的方法處理；不用手揉眼睛，不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛，不與他人共用毛巾、臉盆等浴具；不直視太陽(yáng)(尤其是在正午)和電焊光，以免燒傷眼睛；患上眼疾要及時(shí)醫(yī)治，同時(shí)注意不要將病菌傳染給他人。
六、飲食均衡
18、吃好早餐少零食。寒假期間不要用零食代替正常的早餐。零食一般多鹽多糖多油，少蛋白質(zhì)，且用餐時(shí)間不定，用零食填飽肚子，易使孩子營(yíng)養(yǎng)不良。
19、油炸燒烤盡量少。這些烹飪方法，不僅營(yíng)養(yǎng)素容易流失，還會(huì)攝入某些致癌物質(zhì)。日常飲食以清淡少油為主，注意增加蔬菜、水果的攝入量。澳大利亞最近有個(gè)青少年“2＋3運(yùn)動(dòng)”，鼓勵(lì)每天吃2種水果和3種蔬菜。我國(guó)也有相應(yīng)的提法：每天100克水果、400克蔬菜。
20、每周吃36種以上不同食物。飲食健康最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡。吃不同的食物，能保證全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助健康。
七、疾病預(yù)防
21、感冒不是小毛病。在發(fā)達(dá)國(guó)家，感冒是當(dāng)作大毛病來(lái)對(duì)待的。因?yàn)樗俨≈?。我們也?yīng)認(rèn)真對(duì)待它。
22、防腹瀉不亂吃東西。感染性腹瀉，雖然病源多種多樣,但都是由于食物和水不潔凈,導(dǎo)致細(xì)菌和病毒污染,加上生食習(xí)慣,使得病從口入。因此，預(yù)防感染性腹瀉,主要是把住病從口入關(guān)。
23、小心防范狂犬病。春節(jié)寒假里，人與寵物，特別是狗，親密接觸的機(jī)會(huì)大大增多。另外，煙花爆竹的驚嚇，或狗等寵物大發(fā)“人來(lái)瘋”等，孩子被寵物咬傷與抓傷的可能性增大。被寵物致傷后，應(yīng)立即處理傷口，用20%肥皂水或清水徹底沖洗傷口，傷口不可縫合或包扎，并盡快注射狂犬疫苗。
24、假期也需勤鍛煉。在春節(jié)寒假，孩子多睡些懶覺(jué)是正常的。但平時(shí)養(yǎng)成的勤鍛煉習(xí)慣不要一“放”了止。每天要保持1個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。
八、健康心理
25、親子相處惜時(shí)機(jī)。春節(jié)，家長(zhǎng)和孩子都有較長(zhǎng)的假期，這樣的親子機(jī)會(huì)千萬(wàn)別錯(cuò)失。與孩子零距離地談?wù)勔荒曛械靡獾牡胤脚c遺憾之處，相互平等地交流。借此機(jī)會(huì)好好關(guān)心孩子，了解孩子憂(yōu)慮和擔(dān)心的事情，讓孩子以陽(yáng)光的心情迎接新的一年。
26、調(diào)整看問(wèn)題角度。退一步海闊天空，換個(gè)角度，很可能柳暗花明。不好的事情也能變成了好事。
27、第一時(shí)間原諒自己。教育孩子，不管有什么過(guò)失，都在要一定時(shí)間內(nèi)原諒自己，這樣做的目的，是不讓壞心情長(zhǎng)久存在。同時(shí)讓孩子記住，各種情緒在內(nèi)心出現(xiàn)都是正常的，不對(duì)自己過(guò)分地指責(zé)。
28、讓孩子保持自己的天性。要讓孩子知道，世界沒(méi)有千篇一律的天性與個(gè)性，各人的天性雖不一，但沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，強(qiáng)行改變就會(huì)造成壓力和痛苦。
以上28個(gè)建議可助家長(zhǎng)們幫助孩子過(guò)一個(gè)健康又安全，如意吉祥的快樂(lè)假期！
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